要拥有优质睡眠，如何快速入睡？

　　要拥有优质睡眠，如何快速入睡？今晚睡得好，明日精神好。睡眠对我们非常重要，良好的睡眠是我们拥有健康身体的基本保障。长期的失眠会对人的学习、工作、生活造成影响，甚至导致其他疾病的发生。我们要提倡“优质睡眠，健康生活”。

 

　　怎样拥有优质的睡眠？

 

　　1.睡觉前3小时停止运动

 

　　运动会增加肾上腺素，并且会增加你的核心体温。为了睡眠，核心体温应该比运动时低。一般来说，我们建议白天锻炼，因为阳光是兴奋剂，运动是一种兴奋剂。但是如果你晚上锻炼，那么至少应该在睡觉前3小时停止锻炼。一旦你的核心体温增加，需要几个小时才能入睡，你需要降温才能入睡。

 

　　2.避免在睡前3-4小时吃大量食物

 

　　吃也能增加你的核心体温。信不信由你，你消耗能量，虽然它是最小的。一个正常人可能需要2-3小时才能消化所有的食物。所以，不吃饱饭就上床睡觉可能是正确的。如果你吃得过饱，这可能非常不舒服，并且还需要你的核心体温降下来睡觉。我建议你不要在3到4个小时内吃饭。你仍然可以吃零食，但是一顿大餐更有可能增加你的核心体温。

 

　　3.尝试服用褪黑素

 

　　睡眠药物的最好用途之一是褪黑激素的使用，这是睡眠研究所认可的。这是需要服用的药物。你可能每周2到3次，或者在旅行的时候。使用它没有什么坏处，但是如果你太依赖它或者长时间地依赖它，你应该咨询一名睡眠医生。

 

　　4.不要用酒精作为睡眠帮助

 

　　酒精是一种镇静药，会使你入睡，但它可能会扰乱你夜间的睡眠，所以睡眠帮助是不可取的。对于饮酒量没有具体建议，因为它对睡眠质量有影响，因为每个人都不一样。如果你发现自己一直在半夜醒来，那可能值得一试。

 

　　5.避免明亮的灯光

 

　　有些人群，如儿童、青少年或老年人，更容易受到强光的影响(抑制褪黑激素的产生)。为了抑制褪黑激素，它必须是非常明亮的光，而不仅仅是一个普通的光。我们的手机或电视发出的光可能会产生一些效果，但我认为效果不明显。

 

　　要拥有优质睡眠，如何快速入睡？睡眠是我们放松身心、补充精力的方式，让我们提倡优质睡眠，健康生活！