失眠来套睡眠操！

　　失眠来套睡眠操！如今很多人因为种种综合因素，导致患上了失眠症。睡眠对每个人都是非常重要的，良好的睡眠可以让人第二天拥有充沛的精力。那么，如果自己失眠了，有什么改善方法呢？

 

　　睡不好就来套“睡眠操”吧

 

　　1、“W”运动：这套动作旨在锻炼脊背和两臂肌肉，有助防治驼背、肩膀前倾。首先，两脚张开比肩膀略宽，举起手臂，两肘呈直角，与肩同高；保持两肘弯曲姿势，两臂向脊背中央收紧，然后放松，反复做20遍。

 

　　2、猫姿运动：这套动作能充分活动脊梁骨，有助调整脊梁、骨盆、腰椎。首先，趴在地板上，两手张开与肩同宽，两脚张开与骨盆同宽，头部、躯干、臀部保持在一条直线上；缓缓吸气，慢慢地仰头，腰部下沉，注意不要缩肩，然后姿势还原，反复做5~10遍；吐气，身体蜷曲，头向内侧，眼睛看向脐部，然后姿势还原，反复做5~10遍。

 

　　3、转腰运动：这套动作能放松脊梁骨和骨盆，有助副交感神经活跃，从而帮助快速入眠。仰卧，两脚并拢，两臂伸直，两肩尽量贴地；左膝弯曲90度，伸向右侧，保持姿势片刻，然后换另一侧做，重复5~10遍。

 

　　失眠来套睡眠操！睡眠质量不好的人，可以试试上述的方法，能够有效提高你的睡眠质量。睡眠质量好的人也可以进行尝试，可以用来锻炼身体。