失眠的常识有哪些？【沈阳失眠症 约定沈医】

　　失眠表现最明显的就是睡不着，然后才是睡眠质量差，现在很多疾病都可以通过症状来判断是什么样的疾病，正是因为通过这些症状才知道哪个地方出问题了，去医院应该挂哪个科室，下面我们来跟随沈阳沈医医生了解一下失眠的常识。

　　失眠的症状有哪些

　　1、许多人虽然能够入睡，可感到睡眠不能解乏，醒后仍有疲劳感，这些也属于失眠症状。（推荐：女性失眠该怎么办？ ）

　　2、有的失眠症状患者经常做噩梦，从恐怖惊险的梦境中惊醒，出一身冷汗，紧张心悸，面色苍白，再也不敢入睡了。

　　3、患者自感睡不实，一夜都是似睡非睡的，一闭眼就是梦，一有动静就醒，有的早醒，而且醒后再入睡更难，只好瞪眼到天亮。

　　4、有的病人是白天发困，昏昏欲睡，无精打采，夜间却兴奋不眠，学习，开会，上课打盹，看电视躺在沙发上就睡着，可往床上一躺就又精神了，说什么也睡不着。

　　5、辗转难眠，入睡时间比以往推后1-3个小时，患者说本来也很困，也想睡觉，可躺在床上就是睡不着，翻来覆去的想一些乱七八糟的事，心静不下来，睡眠时间明显减少。

　　缓解失眠的方法有哪些呢?

　　1、饮食上要注意，患者的饮食要注意避免油腻刺激的食物，病人的饮食最好还是以清淡为主，少吃海味佳谣，特别是对于老年人，以及五十岁以上的女同志要特别注意。

　　2、睡觉前可以用热水泡泡脚，这样可以促进血液循环，引导气血下行，使睡意朦胧，入寝时间缩短，睡得会更熟、更像，睡前泡脚也有助于放松身心，促进睡眠等。

　　3、养成有规律的生活习惯，科学的生活习惯，一般是在十点以前睡觉早上六点起床最好，这也是最合乎自然规律的睡眠时间，中午有可能再睡一刻钟或者半小时，效果也会更好。

　　4、可以适当的做些体力活动，这样对身体有益处，“提脑并用，精神乃治”，即体力活动和脑力活动相适应，两者不能偏废，这样才能够保持人的体格健壮和精神健康。需要注意的是不要过分进行体力劳动。

　　5、注意调整个人卧室的环境，应该要注意保持安静、清洁舒适的环境，选择在睡前关灯和等过柔和暗淡，避免四周噪音，室内的温度也不要过冷或过热，温度不宜过高或过低，睡前要开窗通气，让室内空气清新，氧气充足等。

　　以上就是沈阳沈医医生介绍的失眠常识了，希望可以给大家带来帮助。失眠对人体的影响很大，大家在日常生活中，要注意预防失眠。

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