你的睡眠质量差可能会减少寿命【约定沈医】

　　大家应该知道失眠的滋味是什么样子的，而且失眠也会对人体造成影响，长时间失眠更是容易产生抑郁症等精神疾病，失眠同时也会让人们感觉到压力变大，注意力不集中等，熬夜也会对人们的寿命带来较大的影响，下面沈医医生就来陪大家讲讲睡眠那些常识。

　　根据国外一项研究表明，经常熬夜会让人寿命减少10%左右。这项研究耗费6年时间，研究的就是睡眠和失眠之间的关系。6年半过去了，参加的一万名受试者已经去世，在分析他们的相关因素过后发现失眠的人寿命比不失眠的人寿命要少。（推荐：按照失眠的时间可以把失眠分为哪些 ）

　　对于那些夜猫子来说，早上起来是很难做到的事情，因为身体告诉大脑没有休息够，长期这样糖尿病和心理、神经等疾病出现概率会大大增加，沈医医生提醒：经常熬夜的人需要对身体可能产生的危险要重视起来，如果失眠并且缺少锻炼或者太过油腻等不良习惯的话，这些风险会变大。.

　几种食物帮助睡眠

　　富含B族维生素的食物

　　B族维生素相互间有协同作用，能促进新陈代谢，增强神经系统的功能，具有烦躁、促进睡眠的作用。晚餐不妨多准备一些含有B族维生素的食物，如燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等。

　　富含色氨酸的食物

　　很多食物含有丰富的色氨酸，如牛奶、酸奶、小米、全麦饼干、核桃等，水果中香蕉、无花果、大枣、龙眼、葡萄柚、苹果、梨等也含有较丰富的色氨酸。晚餐时多吃这些食物，可辅助睡眠。

　　富含钙和镁的食物

　　钙、镁可抑制神经系统过于兴奋，有安眠作用。高钙的牛奶更是被为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多，临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。这些食物同时食用，效果更好。

　　你的睡眠质量差可能会减少寿命 证睡眠才能更好的释放自己的压力，睡眠越短，压力越大。失眠会让负面情绪一直伴随着自己，女性因为雌性激素的关系，她们患上的失眠往往比男性更严重，所以广大女性更要重视。

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