是什么让我们失了眠，我们应该怎么办

　　是什么让我们失了眠，我们应该怎么办 是什么事情会让你夜里睡不着?是思考问题?是期待事情的发生?还是担心未完成的工作?或是即将要来的考试?对于大多数人来说，这些压力都是暂时的，可以很快被解决。但如果让你无法入眠的原因，就是担心睡不着呢?这似乎就是无解的循环，也就是失眠的核心。

　　失眠是世界上最常见的睡眠障碍，几乎任何事情都可以造成夜间偶尔焦躁。

　　打呼的伙伴，身体的痛苦，情绪的烦恼，或者极端的睡眠剥夺，比如时差……

　　都是有可能打乱你的生理钟，破坏你的睡眠时间表。（推荐：什么原因会让人们突然失眠 ）

　　虽然上述大部分事例，是短期的失眠剥夺，但仍然可以让每个人感到精疲力尽。

　　然而，有些长期的状况，比如生病引起身体的不适，也都会导致疲累。

　　随着难以入眠的夜晚累积，你所呆的卧室就会与焦虑而睡不着的夜晚产生关联。

　　时间到了，失眠患者感到压力，压力大到他们的大脑会劫持压力反应系统，让身体充满“紊乱-逃避-静止不动”的化学物质，血液会有皮质醇和促肾上皮质激素，造成心脏加速和血压上升，让身体过度警觉。

　　在这种情况下，大脑会自动搜寻可能的威胁，以至于无法忽略任何微小的不舒服，和任何微小的夜间噪音。

　　当失眠患者终于入睡了，他们的睡眠品质也会被危及。

　　我们大脑的能量主要来源脑葡萄糖，在健康睡眠中，我们的新陈代谢会减慢，以保存这种葡萄糖，供清醒时使用。

　　据研究表明，让失眠患者睡不着的肾上腺素，会加速他们的新陈代谢。

　　虽然他们在睡觉，他们的身体却在加班工作，将大脑所提供给予能量的葡糖糖给燃烧掉。

　　睡眠品质糟糕，让失眠患者醒来时却感到更累，很困惑，并会产生压力。

　　这个过程会重复上演，当压力导致睡不着，睡不着又会产生压力，恶性循环，持续了数个月之后，他们就会被诊断为慢性失眠。

　　虽然失眠很少会造成死亡，但它却让人饱受痛苦，增加患抑郁和焦虑的可能。

　　幸运的是，有方法可以打破这无法入眠的循环，就我们所知治疗失眠最好的方式之一，就是管理好会造成过度警觉的压力。

　　保持良好的睡眠习惯

　　好的睡眠习惯，能让你和上床的时间重新建立关系。要确保你的卧房是黑暗且舒适凉爽的，这样能把过度警觉的“威胁”减到最低。

　　你的床只能用来睡觉，如果你睡不着，离开房间，用放松的活动让你自己疲惫，比如：阅读、冥想、或者写日记。

　　调节你的新陈代谢

　　做法是维持一贯的睡眠和起床作息，来协助调整你的生理时钟。

　　这个时钟，或说24小时的生理节奏，也会对光很敏感，所以在夜间要避免亮光，来告诉你的身体，现在是睡觉的时间了。

　　除了这些做法，有些医生也会开药来帮助睡眠，但并没有对所有人都有帮助的可靠药物存在。

　　无处方的安眠药很容易上瘾，会导致使症状恶化，但在寻求任何治疗之前，要确保你睡不着觉真的是因为失眠造成。

　　被诊断出慢性失眠的病人中，大约有8%其实是遇到了一种少见的基因问题，叫做睡眠相位后移症候群，简称DSPD。

　　有DSPD的人，生理节奏会明显比24小时还长，让他们的睡眠习惯，和传统的睡眠时段无法同步，所以虽然到了一般人睡觉的时间，他们却很难入睡，不是因为压力增加而造成的。

　　如果可以的话，他们也能够依照他们的延迟时间表舒适的睡一觉。

　　我们的睡眠和清醒的循环是个很脆弱的平衡。要维持我们的身心健康，这种平衡是很必要的。

　　基于所有这些理由是值得花些时间和心力，来维持稳定的按时上床习惯，但别为了维持这个习惯烦心，反而睡不着觉了。

　　你事业上拥有很多本钱，但你自己才是自己最重要的资本，你的健康银行存款是有限的，而你不存点什么，一直提取就会很快破产。

　　是什么让我们失了眠，我们应该怎么办 不要剥夺自己睡眠的时间。所以我们的小伙伴们，不要在追求凌晨四点太阳。年轻的时候，愿意拼搏固然是好，但是不要一开始就透支，身体健康才是在家真正的资本。有句话这么说吃饱了才有力气减肥，睡够了才有精神奋斗。希望你能养成一个好的睡眠习惯，找回你迷失的“睡眠”!

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