晚上睡觉失眠怎么办
时间 :2016-03-14 09:57
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晚上睡觉失眠怎么办?失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态,是最常见的疾病,虽不属于危重疾病,但妨碍人们正常生活、工作、学习和健康。很多患者会问,那晚上睡觉失眠怎么办呢?下面听听医生的介绍。
一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失
二、建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡醒节律。
三、晚上睡觉失眠怎么办?创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射”。
四、白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡。
五、养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。
六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡。
七、限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
温馨提示:沈阳沈医医院采用的MX脑平衡康复体系对此病有着显着的疗效,其治疗优势在于修复基因、改善循环、增强记忆、提高免疫、标本兼治等方面。
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