中老年人失眠怎么办

　　中老年人失眠怎么办?医生指出，老年人之所以会出现失眠症的问题，主要是和老年人身体素质下滑，患有多种躯体疾病影响，再加上老年人经常服用药物影响或者是老年人心理承受能力差遭受周围环境刺激等原因，都很容易影响老年人晚上的睡眠质量，长时间可以诱发老年人患上失眠症的问题。那么就让失眠医生介绍中老年人失眠怎么办?

　　1、要注意及时调整好自己的心态，因为i在老年人退休后，原先的生活节奏改变了，地位也发生很大的改变，此时应尽快适应并形成新的生活模式，同时加强心态调整，否则，很容易因此而引起精神与心理方面的某些障碍，表现为焦躁、焦虑、忧郁、抑郁等。所以提醒老年人要调整好自己的心态，保持心情愉快，才能吃得好，睡的香。

　　2、中老年人失眠怎么办?要注意坚持规律作息，要注意老人家生活要有规律，睡眠也是一样，老年人要养成良好的睡眠习惯才不会影响睡眠质量。平时要多注意自我调节，找出最适合自己的睡眠周期，休息的时候要严格按照自己的生理周期表来作息才不会失眠。建议中老年失眠患者早晨六点起床，中午不午休，晚上九点左右开始休息，如果中午特别困乏，可以做点运动，让自己精神起来。

　　3、要注意坚持适量运动，因为在老年人退休后白日活动减少，日间睡眠时间延长而夜间睡眠时间缩短。由于白日活动不足，常常影响夜间睡眠质量，表现为睡眠变浅、易醒、早醒，而到了白日却感到昏昏欲睡。因此，老年人要尽量坚持每天做适当的运动，以保证夜间高质量睡眠。白天的时候动一动，出一出汗，晚上睡起觉来才能够安稳一些。

　　4、因为老人的身体各个器官功能都有所减退，消化系统也不例外。如果晚餐以高蛋白、高脂肪是食物为主，会增加肠胃的负担。躺在床上会感觉胸腹部饱胀不适，甚至会有钝痛感。因此晚饭一定要多吃蔬菜等清淡的饮食，而且至少要饭后两小时再上床休息。像浓茶、酒、巧克力等会兴奋神经的食物应忌食，可以喝一杯温牛奶，加点蜂蜜效果甚佳。

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