产后抑郁有什么自我调节的方法

　　产后抑郁有什么自我调节的方法  女性在生完孩子过后，会因为许多原因而产生抑郁症。产后抑郁症对新妈妈危害很大，特别是对女性的身体健康有着严重的影响，所以女性在生产过后要注意保持一个愉快的心情，不要过度的给自己太大压力，在照顾孩子时候不要产生一些不好的情绪，这样下来就可以避免产后抑郁症。下面一起来看看产后抑郁症的护理方法

 

　　1.主动求助：产后抑郁的女性内心会有一种无助，心理医生分析，这种无助感可能是幼年被忽略的阴影地重现。这其实是一种希望获得他人关注的信号，所以主动寻求和接受别人的关注是一种很有效的自我保护方式。

 

　　2.放松充电法：适当调节变动生活内容，不要时时刻刻关注孩子而忽略了自己，将孩子暂时交给其他人照料，让自己放个短假，哪怕是两小时、半天，也能达到放松自己的和精神充电的作用。避免心理、情绪透支。

 

　　3.行为调整法：鉴于女性生产后不适于做剧烈的运动，但一些适当放松活动是非常必要的，例如深呼吸、散步、打坐、冥想平静的画面、听舒缓优美的音乐等等。

 

　　产后抑郁有什么自我调节的方法  

        4.倾诉宣泄法：找好友或亲人交流，尽诉心曲，大哭一场也无妨，尽情宣泄郁闷情绪。

 

　　5.角色交替法：别忘了虽然已为人母，但仍是老公的娇妻、父母的爱女，谁也不可能只做24小时全职妈妈，所以要给自己换个角色享受娇妻爱女的权力。

 

　　6.自我鼓励法：自我欣赏，多看自己的优点，多看事物的好处，多想事情可能成功的一面。

 

　　7.自我实现法：生儿育女只是女性自我实现的一种方式，但决不是的方式，所以不要忘了还有其他自我实现的潜力和需要。也许趁着休产假的时间还能关注一下自己有擅长的事业，等产假结束会有改头换面的新形象出现。

 

　　产后抑郁有什么自我调节的方法  产后抑郁症也被叫做隐形杀手，这种疾病会对整个家庭带来严重的影响。根据调查研究，我国发生产后抑郁症的患病率比欧美那边要低一些。和其他抑郁症患者相比，这种抑郁症患者会出现扩大自杀这种行为，就是先杀孩子后自杀，这种问题层出不穷，让人叹息。

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